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| 健身：窈窕身材從器械中來 |
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器械鍛煉是一項既能減縮體內多余脂肪、增強肌肉彈性、又能增強心肌功能和促進新陳代謝的最好鍛煉方法。如減脂和增進肌肉彈性一般采用本人負荷50%以下的輕重量、多次數(shù)、密集刺激的鍛煉。
1、一周鍛煉次數(shù)
對剛剛開始進行鍛煉的減肥者來說，一周鍛煉三次為宜，采用隔天鍛煉。經(jīng)過一個月的鍛煉后，對重點減肥者來說，再增加一次有氧鍛煉或器械鍛煉但必須有一到兩天休息時間。
2、每次鍛煉部位
對剛開始減肥者來說，每課以學習掌握鍛煉動作的技法和全面鍛煉身體為主。鍛煉程序：先上肢、后下肢、再腰腹。對重點減肥者來說，每課選擇3~4個部位，原則上以全身大肌肉群為重點，有時可根據(jù)實際情況和要求，選擇局部肌肉鍛煉。
3、每個部位所做動作數(shù)量
剛開始減肥者，第一到第三個月，每課各部位選擇一個動作；4~6個月每課各部位兩個動作。有基礎的則側重每課2~3個動作。
4、每個動作組數(shù)
出學者1~3個月內，第一個月每組動作做一組，第二個月每個動作2~3組，重點減肥者每個動作3~4組。
5、每組動作多少次，組與組之間的間歇時間
初學者，第1~3個月，第1個月每個動作12~16次，第2個月每個動作16~20次組間間歇45秒到60秒。重點減肥者每個動作20~25次間歇30~45秒。
6、器械循環(huán)鍛煉的具體安排
把不同類或同類的鍛煉動作編排在一個大組內分設六到八個站然后按照順序一個一個的進行鍛煉每個動作作到規(guī)定次數(shù)后，迅速轉換到下一站進行鍛煉所有站都做完，該組鍛煉結束。
注：1器械健身之前先做有氧運動：20分鐘以上，中級的一般在40分到50分(中級一般為經(jīng)過一段時間的鍛煉一般為6個月左右)中級為連續(xù)做同一類型的動作即鍛煉部位相同。
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