蘭州康凱體育教您如何避免運(yùn)動(dòng)損傷。
1、熱身運(yùn)動(dòng)不可少。在身體還沒有充分伸展開時(shí)運(yùn)動(dòng)，力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，還可能由于運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)。要選擇適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備，并了解一些運(yùn)動(dòng)過程中的自我保護(hù)動(dòng)作。如當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。
3、應(yīng)該根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)；如果心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)造成心臟負(fù)荷過大；患有腰椎間盤突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。
4、最好多種運(yùn)動(dòng)方式交叉進(jìn)行。多一些運(yùn)動(dòng)方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運(yùn)動(dòng)興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，最好請(qǐng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動(dòng)作，減少損傷。
扭傷后，應(yīng)立即給予冷敷，防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛。如果受傷急性期內(nèi)熱敷，或者用酒、紅花油等按摩傷處，會(huì)促使受傷軟組織血管擴(kuò)張，血流加快和增加滲出，加劇局部的腫脹和疼痛。
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