夏天跑步，最佳時間是什么時候呢？從運動醫(yī)學的角度來看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。
關(guān)于夜跑，有以下幾條建議：
適用人群要明確：夜跑并不適合所有人，年紀年齡較大的人夜跑并不利于自己的身體，40周歲以上的人群可以選擇夜走，年輕人是最適宜夜跑的。不過如果是三高人群，還是在咨詢完醫(yī)生之后，再做出自己合理的安排；
夜跑時間很重要：夜跑最好在晚飯后半個小時之后和睡前的兩個小時之前的這段時間進行；
夜跑環(huán)境要適宜：如果小區(qū)附近有跑道，比如是可用的學校的跑道建議去跑道跑，如果沒有就選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方，這樣會比較安全。如果可以的話，最好和自己的朋友一塊。
夜跑安全放心上：夜間光源帶來的影子會影響你對路況的判斷，使人在夜跑中容易被絆倒。所以要將每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就會習慣的。
此外，許多跑者夜跑時喜歡佩戴耳機，喜歡享受跑步中音樂所帶來的樂趣。的確，音樂可以說是跑步的最佳拍檔，知名運動教練瑞秋·高柏曾說“身體的動作和音樂結(jié)合在一起時，運動體育會更加完整徹底，身體好像隨音樂飄轉(zhuǎn)起來”。音樂能給你帶來緊湊、開心、專注的感覺，讓你的跑步變得輕松愉快。另外在長距離跑步時音樂可以調(diào)轉(zhuǎn)你的注意力，有音樂相隨就能跑的更遠，更易于去挑戰(zhàn)自己的極限。在跑步時你需要跟著你的節(jié)拍動起來，這時你的動作與音樂的同步性是至為緊要。不能讓一副輕易就脫落的耳機影響你的發(fā)揮。所以在耳機的選擇上就一定要選擇佩戴穩(wěn)固，最好是有夜光顯示的耳機，以便過往的其他行人能夠注意到，讓你的夜跑更安全！
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